一年一度的高考即将来临，对每个考生来说都是至关重要的时刻。然而，有些考生却由于过于紧张焦虑，甚至出现失眠、出汗、心慌等症状和厌倦情绪。接下来，我们就谈一谈紧张和压力是从何而来，以及我们能怎么更好地应对。

为何会感到紧张？

这是因为，紧张时的压力应对机制是人类拥有的最非凡而重要的生存机制之一。

当人类还生活在原始森林或山洞里时，常常被其它大型食肉动物虎视眈眈，处于生存的危险当中。从那时起，一旦当感受到危险，大脑的恐惧中心——杏仁核就会被激活，进而激活肾上腺系统，向血液中释放应激激素，继而快速出现如心跳加快、呼吸加速、体温上升等现象，这一系列反应就是“急性应激状态”。

这种进化出的原始反应有利于我们快速做出反应，即“战斗或逃跑（fight or flight）”，从而拯救我们的生命。这一古老的压力应对机制可以赋予我们超常的能力，更快、更强，甚至发挥出平时所不具备的能力。

因而高考前的坐立不安、心慌焦虑、失眠及高考时的心跳加快、呼吸加速、体温上升、肌肉紧张等都是我们应对压力源的非常正常的应激反应，绝大多数考生在面临高考的时候都会有这样的体验。

压力倒U型曲线也说明了，适度的压力效率最高。当没有压力或动力时，人的效率是很低的，感受到压力激发的挑战，人的工作效率反而会提高，如果学生没有丝毫压力，那就很难想象会有好的成绩，所以有压力或感到紧张并不是一件坏事，这反而有可能可以激发考试时的超常发挥！

然而，过度的压力或紧张，确实也会使得效率下降，那么我们该如何调节自己的压力，使自己处在一个适中的压力状态呢？

怎样更好地调节压力？

一、接纳情绪

事实上，在高考或类似的重要场合，我们都难免会有焦虑，接纳焦虑或感受到压力进而出现的紧张反应，是一种非常正常的反应，这样才能坦然面对情绪，不过度关注和害怕情绪，才能让情绪处于适中状态，过度关注或害怕，反而会加剧情绪的强度，导致心理问题的产生。

二、积极看待情绪

在重要场合我们难以消除焦虑，但却可以用更积极的方式看待它。例如，如果没有焦虑，精英运动员是很难调动出状态来不断自我突破的，所以感到焦虑和压力其实也是走向成功的动力和积极信号。

神经科学家和临床心理学家Ian Robertson发现，如果把对压力的感知从负面转向正面，例如学习把焦虑转化为兴奋，就能更好的驾驭自己的压力，发挥出更好的表现。

因为从身体的角度来说，焦虑和兴奋是非常相似的情绪，都会让我们心跳加快、呼吸急促，而区别主要在于头脑怎么想。焦虑的时候背后的想法多是“我做不到”，而兴奋的背后想法多是“我充满期待”。

简单来说，我们在进入考场前感到紧张和压力时，可以在心里默想或小声对自己说“我感到兴奋，充满期待”。把焦虑的情绪转化为兴奋，直到成功完成任务。

三、运用缓慢呼吸和抬头挺胸的力量

研究发现，当我们感到焦虑或兴奋时，大脑会分泌一种重要的激素，叫做去甲肾上腺素。它主要由大脑的蓝斑核分泌，通过压力倒U型曲线我们知道，去甲肾上腺素的水平过高或过低都是不好的，过高我们会过度紧张焦虑，过低则难以充足调动身体的能量。

所以如果我们能让蓝斑核适当的分泌去甲肾上腺，就能表现良好。而这个区域对我们血液中的二氧化碳含量很敏感，所以可以通过缓慢呼吸，控制血液中二氧化碳的浓度来控制它。也可以通过采用抬头挺胸的身体姿势进一步强化，因为这个姿势不仅有助于深呼吸，还能让我们体会到积极的力量感，把焦虑转化为兴奋，从而改善我们的情绪。

所以，当我们在进入考场心里默想“我感到兴奋，充满期待”时，也一定也要记得缓慢呼吸，同时抬头挺胸，摆出有力量的姿势哦~

最后，在高考即将来临之际，“南昌疾控”温馨提醒广大考生，要规律作息、合理饮食，预祝广大考生旗开得胜、金榜题名！