自卑是一种激励，可导致个性的改善，但沉重的自卑感也可能是压垮心志的稻草，使人心灰意冷。

心理学家说，自卑本身并不可怕，关键是要懂得如何与之相处。

如果任由自卑和年龄一起增长，最终它将傲视你的人生；如果自卑只是一低头，一回首，一反思，一斟酌，很多的错误说不定轻而易举就躲开了。



01 自卑是什么？

自卑的意思是低估自己的能力，觉得自己各方面不如人。自卑，可以说是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。

自卑是一种感受和体验，同时也是一种信念和想法。

自卑的人会坚定地认为：自己比不上别人，没办法对身边的人与事物施加影响，所以，就自然而然地产生一种强烈的无力感和自责感，严重者甚至会产生内疚感，为周围一切不顺利的事情责备自己。



与此同时，自卑者还会表现得十分敏感，非常在意别人对自己的评价，很容易被负面的评价所困扰或者激怒。

02 自卑感从何而来？

自卑看似与生俱来，但其实与外在环境的关系更为密切。在个体的社会化过程当中，如果父母或者学校的教育方式充满了打击、讽刺、挖苦，那么自卑几乎在所难免。

另一种自卑，与突如其来的变故有关，比如说高考失利或者恋爱失败等。

另有一种自卑，则是基于环境不适应而产生的，比如说高考状元到了清华北大，如果不能及时对自己的心理状态进行重新排列，过一段时间就有可能发现“自己什么都不是”！



03 自卑的正负两端

自卑本身是一个贬义词，但其实从心理学的角度，自卑也是有正能量的。虽然自卑所带来的负面体验是痛苦的，但是自卑本身也是一种激励，可以转化为一种动力，促使个体更加完美。

但沉重的自卑感，不仅会使人意志消沉、心灰意懒，而且可能会引起抑郁、酗酒、吸毒、自残，甚至自杀。除此之外，从最近几年媒体曝光的恶性事件来看，一个极端自卑的个体，有时候会做出极端报复-社会的行为。

自卑同磁场一样，同时拥有正负两端。自卑和自信一样，都是有力量的，关键是怎么引导和运用它。如果自卑的力量是向外的，自卑就有可能转化为一种前进的动力。

比如说一个自卑者如果有了理想，常常为了不断证明自己，并最终取得意想不到的成就。反过来，如果自卑的力量是向内的，则会使得个体意志消沉，自怨自艾，自怜自爱。

04 如何克服自卑心理？

 内在省察 

要摆脱自卑的阴影和控制，必须适时自省，用积极的心理干预来对抗心魔。不拿他人作为对比对象，只和自己较劲;勇敢地承认自己的不足、面对自己的缺陷，相信只要通过自己的努力，就可以弥补、超越各种不足和缺陷；哪怕只是取得了一点点进步，也能够慷慨地肯定和赞扬自己的努力和成长。

通过这样的方式，自卑者将一点一滴地体验到生命带来的成长感、进步感以及自己对自己人生的把握感，将自卑转换为前进的动力。

在自卑感来袭之时，你可以不断地对自己说：自己是一切的根源，自己没有了，世界就没有了，所以要在意的只是自己，而不是他人的评价，要努力改变和能努力改变的只是自己，而不是他人！

 外在修炼 

其实，在心理治疗的机制下，对抗自卑心理的招数有很多，其中最常见的是照镜子，通过照镜子欣赏自己，鼓励自己。其次，是从身体姿势入手，身体也可以影响心理。

以驼背为例，自信了背自然就挺直了，反过来挺直脊梁，也是一种自信的心理暗示。又比如说看人的方式，直视他人的眼睛，而不是侧仰的39度角，也有助于传递自信的态度。除此之外，锻炼不仅可以强健体魄，也可以强健心智，其中尤以武术类更容易给人力量感。

克服自卑的努力，不该是闭门造车式的退隐修行，而是要在健康正常的人际关系中逐渐体会的，因为只有在与他人的正常交往中，才能体会到“自尊”带来的愉快感受。

因此，多结交几个欣赏自己的人，对于克服自卑往往会事半功倍。所以与其努力去迎合一个不欣赏自己的人，不如去寻找和珍惜那些欣赏自己的人，对自己好的人。



05 如何与自卑的人相处？

与自卑的人相处，可能会像踩到了沉稳的木板，也可能像踩到了硌脚的石头，也有可能像是踩到了弹簧，并遭遇意想不到的反弹与冲击。

在我们的身边不乏自卑的个体，与自卑个体的相处之道必须把握以下几个要点：首先要学会包容，其次要学会尊重，此外还要足够真诚。因为自卑的人会有一个过度防守的心理机制，你对他好他可能会拒绝，你要包容他的拒绝。

同时，由于自卑者敏感和缺乏安全感，所以不虚伪掩饰，更能获得自卑者的认可。

如果您有任何心结无法自己打开，欢迎来进德心理，我们愿为您提供专业的心理咨询服务。联系电话：18712956397（微信同号）



往期精彩：