不久前，某世界知名办公方案提供商发布了它的最新调查结果：中国内地上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一。关于压力的来源，统计显示，“工作”、“个人经济状况”、“来自老板的压力”排在前三位。虽然此一结论有待商榷，但这个结论却与大部分上班族的感觉相一致。另外，《生命时报》的一项调查也表明，所有受访白领中，仅12.28%的人认为自己完全健康，超过四成人觉得自己处于“亚健康”状态。如此看来，如何来应对压力，对每个上班族来说都至关重要。

    其实，压力未必全是坏事。适度的压力，能够让我们集中注意力，精力充沛，保持警惕。但是，当压力过大时，压力则会损害我们的健康，我们的情绪，我们的产出能力，我们的关系，以及我们的生活质量等等。每人对压力的经验是不一样的，但有关压力的症状却是相同的。往往在不知不觉中,压力会使我们感到身心疲惫,不知所措。经常的，虽然我们的大脑，身体和行为等已经通过一些症状向我们敲响了压力过大的警钟，而我们仍没有意识到它们。为此，学习识别压力所引起的症状，能够帮助我们保护自己，降低压力给我们造成的伤害。

明白压力的症状，征兆，原因，和后果

    现代生活充满了烦恼，例如最后的期限、挫折感和强制的要求等。对大多数人来说，感到有压力已经成了一个普遍的生活方式。当然，适度的压力能使我们表现得更好并驱动我们做到最好。

身体对压力的反应

    当我们觉察到了一个威胁后，我们的神经系统会释放一种压力荷尔蒙，包括肾上腺素和皮质醇。这些荷尔蒙能使身体紧张起来，心跳加快，肌肉绷紧，血压升高，呼吸急促，感觉也变得更敏感，这些都让我们的身体准备好紧急行动。这些生理上的变化能提高我们的能力和耐力，使我们的反应加快，能集中注意力——使我们准备好要么去战斗，要么从危险中逃跑。

    压力是人在遇到危险时的一个正常生理反应。当我们觉察到威胁时——不管是实际的威胁或是想象出来的危险——人会立即自动启动身体的防御系统，称之为“战斗-或-逃跑”反应，或者压力反应（stress response）。它是人身体的一种自我保护。运用恰当，它能使我们集中注意力，精力充沛，并保持清醒。在紧急情况下，压力能救我们的生命，比如，能使你有更多的力量去自卫，或者使躲避一次突然事故。

    压力反应还能帮助我们勇敢去面对挑战，在做报告时能够超常发挥，在赛场上能够集中精力，或者促使我们去学习以准备即将来临的考试。但是，如果压力过大，则变得非得无益，反而会损害我们的身体健康，我们的心情，我们的工作能力，我们的人际关系，甚至是我们的生活质量等等。

识别“压力山大”

    学习识别压力是否已超出自己的控制范围是非常关键的。一个危险的现象是，当压力弥漫我们时，我们可能仍然浑然不觉；而且变得习惯了这些压力，并觉得这是一种正常感受。我们没有意识到压力如何影响了我们的生活，即使它已经为我们敲响了警钟。压力过大的症状和征兆可以是任何事。压力可以从很多方面影响人的大脑、身体和行为，而每人对压力的经验也是不一样的。

压力并非总是看起来像有压力的样子

    一般而言，压力过大主要表现在这三方面：1.易怒反应。很容易上火，很容易激动，过度情绪化，坐立不宁; 2.抑郁反应。封闭，退缩，没有精力也没有情绪;3.紧张和冰冷反应。在压力之下，似乎被‘冻僵’了，不能做任何事。表现得好像是瘫痪了，但同时又极度易怒。

压力过大的征兆和症状

    认知方面的症状：记忆困难，不能集中注意力，容易出现判断失误，只看事物的消极面，紧张并思绪纷飞，无休无止地担忧。

    情绪方面的症状：喜怒无常，易怒或暴躁，焦虑不安，不能放松，感觉无助，感觉孤独和孤立,抑郁和不快乐。

    身体上的症状：周身疼痛，闹肚子或便秘，恶心，反胃，头晕目眩，性欲减退，身体发冷等。

    行为上的症状：胃口改变（多吃或少吃），睡眠过多或过少，孤立自己，拖延或忽略自己的责任，用喝酒，抽烟或毒品来放松自己，神经习惯（比如咬手指，措手，局促不安等）。

    如果你发现自己有上面这些症状越多，意味着你压力过大的可能性就越大。但要注意，其他一些心理问题或药物也会引起这些症状。所以，如果你感觉到这些症状，最好去见医生做一次检测，医生或许能帮助你识别你的这些症状是否是压力过大引起的。

抗压能力

    人能够承受多大的压力？或者说，多大压力才是压力过大？这要因人而异。有人能够承受很大的压力，而有的人却受不了一点点的挫折和障碍，还有人似乎压力越大，精力也越充沛。一个人对压力的承受力基于许多因素，包括遗传因素，小时候成长的经历，父母的教育方式，现在人际关系的质量，对生活的基本态度等等。长期的心理咨询经验发现，传统上许多父母推崇的教育孩子的方式实际上却害了孩子，包括过度溺爱，过多的批评，对孩子要求过高等，这些都会削弱孩子长大后的抗压力。

下面这些因素能够帮助你提高你的抗压力，更好地应对压力：

    · 社会支持网络——由理解你和支持你的朋友和家人所组成的社会支持网络能够帮助你更有效地应对压力；相反，你越孤独，越孤立，也就越容易被压力所伤害。

    · 对控制的感觉——如果你对自己有信心，而且也相信自己有能力来左右事情的发展，并且也能面对各种挑战， 那么你就比较容易应对压力。在压力前比较脆弱的人往往是感觉事态无法控制了。

    · 对人生的态度和观点——那些抗压性很强的人往往有乐观的态度。他们往往能面对挑战，有幽默感，能接受改变是生命中的一部分，并有人生目标和超越的力量。

    · 控制情绪的能力——当你感觉到悲伤，愤怒或是害怕时，如果不知道如何让自己平静下来，那么在压力面前你将非常脆弱。控制自己情绪的能力能使你在逆境中重新振作起来。

    · 知识和准备——你对你的压力处境, 包括压力会持续多久，会面临什么，了解的越多，你就越有能应对这压力。

我能控制我的压力或是压力控制了我？

    下面一些问题能够帮助你检测自己是否是能控制自己的压力：

    · 当我感觉惶恐不安时，我是否能让自己平静下来？

    · 我是否能很快地放下我的愤怒？

    · 我是否能寻求并接受家人、同事或朋友的帮助而让自己平静下来？

    · 当我晚上下班回家后，我是感觉放松呢或是仍然感到紧张？

    · 我是否很少被打扰或是很少情绪化？

    · 我是否能意识到别人正在经历的负面情绪？

    · 我是否能轻易地向朋友或家人寻求帮助以便让自己能平静下来？

    · 当我感觉自己精力不济时，我是否知道如何让自己能振作起来？

    针对这些问题，如果你的答复大部分是肯定的，那么你控制你压力的能力就比较强，一般的压力不能击垮你；否则，你则有可能很容易被你的压力所控制。

压力源

    造成压力的情景和压力被称之为压力源。我们惯常以为压力源是负面的，比如繁忙的工作时间表，不顺畅的人际关系等。其实，任何事，只要是强加给你并要求你去适应，都会让我们感觉有压力，包括一些正面的事，比如结婚、买房子、上大学，甚至是工作上得到了提升。很显然，这些压力对我们是有好处的。还有，有些事为你而言是压力，而对其他人则可能是一种享受。比如，早上开车去上班，对你可能是个压力，因为你担心交通堵塞而迟到。而对其他人，则有可能是个愉快的时间，因为他们正好利用这个时间来放松，聆听音乐，或是思考一些问题等。

常见的压力源

    压力可以是来自外界的，也会是来自内在的。来自外在的压力有：生命中大的改变，经济困境的压力，工作或是太繁忙或是太困难，人际关系的压力，孩子和家庭的压力等。来自内在的压力包括：不能接受生活或工作中不确定的因素，不切合实际的期待，悲观，完美主义，消极的自我对话，缺乏肯定等。

长期的压力对身体的影响

    人感受到的危险，不管是实际的危险或是想象的危险，它对人身体的影响是同样的。比如，对工作的担心，和朋友的吵架，交通堵塞，难以付清的账单等，对你身体的影响可能与你面临真实的死亡威胁并无两样。如果你常常感到自己有许多的责任和担忧 ，你的紧急压力反应 （emergency stress response）在大部分时间可能会处在“打开”状态。长期处在压力的状态能导致严重的健康问题。长期的压力几乎能破坏身体的所有系统。它能使人血压升高，降低人的免疫力，增多心脏病发作的机率，不孕不育，以及增快人的衰老过程。它甚至能扭曲人的大脑活动，使你对焦虑和抑郁更加脆弱。它还会导致身体的各种躯体症状，比如腰疼，背疼，头痛，胃疼，心脏疾病，消化问题，自身免疫疾病，睡眠问题，皮肤问题（比如湿疹）等。面对这些问题，心理学家们发明了许多方法能够帮助你缓解压力对你的冲击以及压力症状。（2012-11-22）