发布时间:2020-11-11 11:15 作者:天智心理 浏览量:3544
01
什么是踢猫效应？
一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的「踢猫效应」。
「踢猫效应」描绘的是一种典型的坏情绪的传染，是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。
人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。
其实，这也是一种心理疾病的传染。
“人与人之间学会恨和残忍是如此容易，而传播爱竟然是这样艰难。”——作家野夫 《残忍教育》
02
踢猫效应每天都在上演
平时上班出门等电梯时，总是会看到一对母子，孩子可能刚上幼儿园没几天，所以每天出门时都一直大哭，说是不想上学，不愿意背书包。之前她妈妈总是会蹲下来好好的安慰他，慢慢的说服他去学校。
然而今天她妈妈并没有安慰他，反倒是破口大骂：“你到底要干嘛呀？不想上学是不是。好呀，那你过来，我们回家。不打你一顿看来你是不会听话了！就知道哭哭哭，神经病！都和你说了要快点背书包去上学，还一直拖拖拖的。昨天和你说了那么久才肯去上学，搞到我自己上班迟到被老板狠批，你今天又打算让你妈妈被骂是不是！”
「踢猫效应」在人类当中如此常见，一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择无法还击的弱者发泄。
这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，生活中，每个人都是“踢猫效应”长长链条上的一个环节，遇到低自己一等地位的人，都有将愤怒转移出去的倾向。
最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体。
并且当一个人沉溺于负面或不快乐的事情时，就会同时接收到负面和不快乐的事。当他把怒气转移给别人时，就还是把焦点放在不如意的事情上，久而久之，不止是「踢猫效应」的继续，自身对于情绪的反应也会形成恶性循环的模式，长期影响心理健康。
每个人都有情绪，每种情绪都不一样。美国心理学家埃利斯有一个著名的情绪ABC理论：
A、表示诱发性事件。
B、表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释。
C、表示自己产生的情绪和行为的结果。
他认为，诱发性事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，引起C的直接原因是个体对诱发性事件A的认知和评价而产生的信念B。
也就是说，你的情绪和行为是由你的信念决定的，错误的认知和信念，会将负面情绪一层层累积下去。
03
如何避免踢猫效应
那么当被别人影响，卷入负面情绪该如何破解？
01
体会身体变化
任何情绪都会引起身体的变化，不妨通过心理暗示给自己调节。当你的情绪处于失控边缘时，只要稍微让自己冷静一下，不要在自己情绪激动时做出决定。
1）先离开情绪产生现场，让自己冷静一下，通过深呼吸，活动身体等方式来让自己平静。
2）找到身体上的情绪反应点，头疼，胸闷还是其他，先自己舒缓一下。
3）继续深呼吸，平静，开窗看看外面，或者看看外面风景，与其他人聊个天等等，暂时先让自己平静。
02
接纳自我感受
学会感知情绪，理解情绪，转化情绪。即搞清楚我是生气了？恐慌了？烦躁了？伤心了？还是别的感受？
也就是说自己产生了哪种情绪，不管是正面的还是负面的，都先接受，然后找到你此时的情感需求是什么？你需要安慰？还是关心？还是说身体需要休息，还是需要被理解，被认可等等。
在处理事情之前，切记要先处理情绪。因为只有拥有一个好的心态，才能防止冲动的情绪化出现时牵扯最无辜的那个人，那个你生命中的弱者，那个你生命中的追随者。
03
理性转变认知角度
就是所说的换位思考一下，这一点其实相当重要，很多时候我们想问题只是处于自己的角度，一旦站在对方的角度我们就会发现自己的问题所在了，这时也就会有一个理性的判断。
“你今天踢猫了吗？”这不是一句搞笑的问候语，而是积极应对冒犯你的人的理性认识和转化，不做「踢猫效应」的传递者。明白导致发泄者生气的根源不是自己，对方也只是别人无处发泄的出气筒。
有效避免自己接替“出气筒”地位，不是上前争论，而是自我认知，及时冷静。
04
行动处理问题
1）发脾气后，邀请对方心平气和的来一场沟通交流，前提当然是对方愿意。
2）告诉对方自己当时的情绪需求，告诉他希望他如何满足自己。
3）问清楚对方当时的境况和情感需求，并希望当时的自己如何满足。
4）约定下次遇到类似情况怎么处理。
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