这周，张海如约而至。

    像上次一样，他首先迫不及待的谈了一周的状态：“”这周我感觉很好，那些焦虑念头明显减少。把这些念头当成是苍蝇的做法很好。当这些念头冒出来，我就把他们赶走，很快就能平静下来了。

    张海乐观的感觉自己好像已经恢复了心理健康。我提醒他，这些方法只是帮助他控制住负面思维和情绪，但造成这些念头和情绪的深层次原因还需要更长时间克服。

    他又谈了自己的一个习惯：每当遇到挫折，失败，就特别难受，觉得自己什么也不是，注定要失败。这种感觉很强烈，让自己无法摆脱。

    我问张海：“是失败的经验，还是成功的经验更能证明一个人的能力呢？”

    他静静的体会了一下，说：“是成功的经验。”

    通过引导他找一些曾经成功的经验，让他意识到其实自己是有能力的。

    他认可自己后，我们继续探讨，为什么有能力，却认为自己注定失败呢。我分析说：“是因为你缺乏自信，内心总有种不确定感，失败的经验在这种感觉里找到了存在的位置，所以你会认同失败的经验而忽视了成功的经验”。

    听了我的解释，他恍然大悟。

    接下来，我们探讨了如何克服不自信的感觉。我建议他学着接纳自己的感觉，并认清它，但不要认同它。他理解这个方法后，表示要努力尝试。

    张海又问如何提高自信。看到他这样积极的问问题，我很欣慰，也笃定他一定会好起来。我建议他回忆过去时，有选择性的回忆成功的经验，去体验当时的感觉，然后给自己积极的暗示：“我还是很不错的，既然那时我能，现在我也能”，用几周的时间如此做，慢慢就会养成习惯，自信心就会建立起来了。

    他最后又问：“我为啥缺乏自信，想想自己小的时候也没有经历什么波折啊。”

    我将我的推理讲给他：“这可能与父母的教育方式有关......”他提出，看来虎爸虎妈是有问题的。他的悟性真的很高。

    在咨询过程中，他不断的提问、反思、总结，很棒！