大学时老师留了论文作业，大多数人都是在提交截止日期前一天开始写；

职场上，开始集中精力工作前，一定要先摸一会儿鱼；

拖拖拖，事情不到最后一分钟永远不着急。

我们会拖延，是因为感觉压力太大。

重点是，你不是因为工作而压力大，你的压力来自一些更大的事物：金钱、人际关系问题，或者就是人生。

当你把工作或课业抛开，花了15分钟上网购物或是追剧，你是在从整体的巨大压力中，找寻极小的喘气空间。

这就像是大脑的情绪粮食，当你回避某些感觉很困难的事情时，你会有松口气的感觉。

此外，如果你还做了你觉得很开心的事，像是看好笑的喜剧节目，脑内的多巴胺就能短暂提升。

你越经常拖延，就越容易重复这样的行为。问题就在这里：虽然追剧能让你得到少许松口气的感觉，但随着时间的消耗，你回避的工作会越积越多，在你生活中造成更大的压力。

那么，我们到底该怎么停止这种行为呢？

小编今天给大家分享三个很简单又有科学根据的步骤，帮助大家停止拖延。

01 原谅自己 

研究告诉我们的第一件事，就是你必须原谅自己的拖延。

认真的，这可不是什么佛系，而是科学。加拿大卡尔顿大学心理学教授，蒂莫西·皮切尔教授有这样一篇论文：《学生若是原谅自己的拖延行为，下次考试就比较不容易拖延。》

听起来很蠢，但心理学家发现，其中一部分的问题就在于，这些拖延者从一开始就对自己非常严厉。

很多抑郁症患者发现，当TA能够原谅自己后，就改变了自己的人生。

02 未来的你会怎么做？ 

“未来的自己”就是我们想要成为的人。有趣的是，研究证实，当你可以想像出未来的自己时，就会给你一个目标，在此刻督促自己努力。

在上文提到的皮切尔教授的实验中，研究人员给受试者看他们老后的电脑合成照片，这些人就比较有意愿存退休金。

这个方法能帮你“看见”未来的自己，而这对现在的你而言，就是非常好的处理机制，去处理你今天感受到的压力。

所以有的人会制作一个“愿景板”或在心里想像，当所有的压力都过去了，你老去后的生活会是什么模样？当你发现自己在拖延时，只要问自己：老了后会怎么做？

03 运用五秒法则 

想要创造新的习惯，其中一个最有效的方法，就是创造一个开始仪式。

简单来说，五秒法则就是当你有了达成某个目标的行动直觉时, 就要倒数5、4、3、2、1，然后立即动起来。

你可能会想，倒数一下就能停止拖延啦？

其实，当你进行倒数的时候，你的思维就得到了改变，倒数时你打断了你的默认想法。这在心理学领域被称之为断言控制。

如果拖延是一种习惯，你必须用新的正向的习惯去取代旧有的拖延模式。一旦你发现自己在拖延、做简单的任务或逃避困难的工作，就使用五秒法则督促自己必须做重要的事。

拖延让你觉得你没有办法掌控自己，然而当你稳定自己，直接开始做事，你就能够掌控当下和你的生活。