情绪表达是一种智慧

01.

情绪，一直是很多人的痛点问题。

有的人很容易冲动，经常因为一件小事而大动肝火，或者动不动就歇斯底里，大喊大叫。

这个时候，他们的言语就像刀子一般，容易把周围的人划得遍体鳞伤。

类似这样的暴怒，没有人会喜欢，甚至包括他们自己。

那么，假如我们反向行之，情绪的浪潮来袭时用全身力气压制住自己，完全不展露出来，这样是不是会好一点呢？ 

某种程度上，确实是会好一些。

你不表达出来，矛盾自然就不会激化。

但，它的效果也是极为有限的。

02.

很多时候，一个人的情绪并不是不说就不会表达出来。

从心理学的角度说，情绪表达主要有两种方式：

一种是言语的表达，另一种是非言语的表达。

前者是用语言，把自己的情绪进行直接的表达，就是自己说出来。

后者是通过身体语言，通过自己的表情、声调、眼神、动作、行为等间接的方式，下意识地流露出来。

比如当你生气的时候，喊“我恨你”“你给我滚”，这是在用言语来表达自己的情绪。

而如果你什么都不说，但怒火中烧，血往头顶上一股股地涌动，别人也依然能够清楚地感受到你的愤怒。

因为你的眼神，你的表情，你急促的呼吸，你握紧的拳头都在向周围的人暗示：

我生气了，哄不好的那种。

03.

所以，不说，不去做言语上的表达，很多时候并不能真正地达到掩饰和控制情绪的作用。

而且，一个人如果经常用沉默，用回避的方式来压抑自己情绪的话，还会给自己带来不少的问题。

有研究表明，那些总是压抑自己的情绪而不表达出来，什么事都闷在心里的人，更容易患上一些疾病。

比如心理上，抑郁症。

比如生理上的，心脏病、气喘和癌症等等。

情绪积攒得多了，就会成为我们内心的洪荒之力。

它拥有很大的能量，也具有很大的破坏力，你需要及时且小心地把它释放出来，才不会伤害自己，或者伤害他人。

具体怎么做呢？ 

04.

1. 情绪表达要注意时机

情绪的产生是极为迅速的，在刚开始的那几秒钟，人的大脑很容易进入到理智空白期。

这个时候，我们的理性是处于瘫痪状态，感性完全支配着我们，这个时候通常会做出一些冲动的举动来，因此不是表达情绪的好时机。

我们常说，先处理心情再处理事情，就是针对情绪的这样一个特点。

如果你能心中默数10个数，让自己冷却一下，觉得大脑可以去思考一些问题时，再来表达自己的情绪，就会过滤掉很多很多的麻烦。

2. 表达自己的感受，而不是指责别人

表达自己的感受，就是此时此刻你的感受是怎样的。

比如我感觉很生气，我感觉很难过，我感觉不被理解等等。

这看似很简单，但在生活中却是最容易被忽视的。

很多人在争吵的时候，看似在表达自己的感受，其实表达出来的是在评价和指责别人。

比如你真自私，你从来不关心我，你总是让我失望等等。

描述自己的感受和评价别人最大的不同就是，前者的攻击性比较弱，容易激发对方的同理心，从而愿意看见和理解你；

而后者则会引起情绪上的对立和争执，形成“你无理取闹”“你才无理取闹”这样的互撕局面。

而我们都知道，一旦两个人处于对立的状态中，沟通就很难取得好的效果了。

3. 就事论事，而不是针对两个人的关系

比如和朋友在一起，有些话题你不想聊的时候，你可以说:

这个话题我不太感兴趣，咱们聊点别的事儿吧。

这就是就事论事。

但如果你说：

你真没劲，净说些无聊的事！

这就是对对方人身的攻击，两个人即使不打起来，也可能会吵起来；即使不不吵起来，也可能会不欢而散。

所以，同样一件事，表达方式也很重要。

05.

最后还是要强调一下，把握情绪从来不是一件很容易的事。

它和一个人的行为习惯，和一个人的认知，以及对人和事的看法都有密切的联系。

这些，都是需要我们在日常的生活中慢慢去反省，一点一点去改变的。

甚至，可能需要用一辈子去修炼自己。

当然，付出的越多，收获的自然也就越多。

当你对自己的情绪越来越了解，在越来越多的事情上用一种无害，或者低伤害性的方式来应对时，那么就会对你和他人的关系，对你的生活，带来很多意想不到的变化。