宽恕那些伤害过我们的人其实是很划算的，因为如果不宽恕，而伤害已经造成，那么我们就只能被愤怒、怨恨、不满甚至是焦虑等负面情绪所煎熬。为此，在伤害已经造成的情况下，宽恕是使自己免于更多的伤害并让自己获得解放的唯一途径。但为大多数人来说，宽恕是很难接纳的，也是很难做到的，就如英国诗人Alexander Pope 说的：“犯错误是人性，能宽恕是神性（To err is human, to forgive divine.）。”

    现代科学已经发现，宽恕能给人带来很多实实在在的益处。它能提高人的免疫力，降低人的血压，缓解人的焦虑和抑郁，提高人的睡眠质量。其实，宽恕是一种技能，是可以学习的。如果你能记住以下几点，你会发现，宽恕其实不难。

宽恕不是为别人，而是为你自己

     宽恕是强有力的自我痊愈的形式。它能帮助一个人放下那些有害的负面情绪，比如仇恨、怨恨、不满等。如果一个人心里常常充满了这些情绪，那么这些情绪会严重地消耗人的精力，伤害人的身体，降低人的生活质量。为此，首先从宽恕中获得益处的人是自己，因为它能把自己从自己制造的监狱中释放出来；其次，也能释放那些伤害过你但心里很在乎你和爱你的人。

宽恕是内心强大的特征

    宽恕别人和自己，能帮助自己从那些困扰你的情绪中解放出来。内心强大的人会有一个信念：我为我自己的内在经验负责，我能决定自己的情绪。我的情绪我做主，而不是让我的情绪来做主。一个人越为自己内在的经验负责，越有能力选择幸福，而不是不满和怨恨，同时内心也越强大。甘地说过：“软弱的人永远不能宽恕。宽恕是内心强大的特征（The weak can never forgive. Forgiveness is the attribute of the strong.）。”

宽恕并非不谴责

    在电影《不可饶恕》中有这么一段对话。比尔（Gene Hackman饰）说：“我没有做什么事值得我去死。”穆尼（Clint Eastwood饰）说：“这与值得与否没有关系。”关于宽恕也是如此。我们宽恕对方与对方是否值得被宽恕毫无关系，宽恕是为你自己。宽恕也并非指你能容忍那些无法容忍的行为。宽恕也并不意味着你要去和伤害你的人和解，或者继续和伤害你的人保持关系。宽恕，意味着那些伤害并没有打倒我；宽恕，意味着过去的伤害不再成为我前进的包袱。

宽恕是最好的报复

    不能宽恕往往是基于一些不合理的假设：不满和仇恨能够保护我们，使我们免于更多的伤害。但是，负面情绪非但不能保护我们，反而会伤害我们。为此，不要在这错误的策略中花费太多的精力，而要集中精力让自己尽量地过好。对那些想要伤害我们的人来说，我们好好的生活会让他们沮丧，因为他们的努力失败了。

宽恕需要学习、练习和耐心

    宽恕需要学习，也需要练习，更需要耐心。内心深处的伤害很难消除。常常地，当我们告诉自己要宽恕别人的时候，过去的伤害又会浮现在我们眼前，我们又会被那些负面情绪所笼罩，我们又不愿意放下那些强烈的负面情绪和令人烦恼的念头。 这个时刻，只是意识到自己当下的感受，不要判断自己，重新调整自己的意向，学习着放下这些伤痛，然后继续往前。

同理心能让宽恕变得容易些

    当我们理解那些伤害过我们的人的苦衷时，宽恕会更容易些。如果我们去探究我们的敌人的经历，我们会发现，他们每个人的经历中也有许多的苦衷和痛苦。这种意识和理解会化解我们心中的仇恨。

祝福能让宽恕更容易些

    祝福敌人不需要宗教信仰或者让自己很高尚，因为祝福敌人受益的是自己。所谓祝福，就是诚挚祝愿别人过得好一些。你不需要付出什么，只要你改变思想，改变心态，它就能使你感觉好很多。如果我们能将那些判断和谴责别人的念头换成是祝福和祝愿，你会发现你比你以为的自己要强大得多。你也会高兴地发现，你的生命会更加和谐。你的祝福会发还给你自己的。 (2012-11-24)