发布时间:2020-11-27 17:15 作者:天智心理 浏览量:3575
一项来自世界卫生组织的数据显示，截至目前，全球抑郁症患病人群累计超过3.5亿人，中国是抑郁症疾病负担较为严重的国家之一，约有5400多万人患有抑郁症。
孤独、焦虑、抑郁似乎已经成为了现代人的常态。对于潜藏在身边的负面情绪，我们应该如何调整心态，更好的面对生活呢？
1.
做“更好的自己”
许多人都有动力去改善自己，克服挑战，提高幸福感。然而，由于忙碌的生活中充斥着越来越多的信息和外部压力，我们越来越没时间自我反思并将意图转变为行动，但我们对自我完善的欲望并没有减弱。
创造一个“更好的自己”，无论是在健康、工作、人际关系，还是创造性等方面，都可以帮助我们重新定位我们的优势、技能和能力，以实现我们的目标。
“更好的自己”是通过想象并努力实现个人目标。当这些目标与自身需求相一致，且当环境对实现目标有利时，人们更有可能朝着目标努力。
写下你的个人成长计划—你是谁、你想成为谁，体现为多个具体的、可实现的目标。如果你把目标写下来，并定期与朋友分享，你更有可能实现目标。
在塑造“更好的自己”的过程中，选择一些你认为现实的、相关的、你能坚持一段时间的活动。保持并不意味着不允许偏离，有些情况可能需要你改变你的安排，比如为了帮助朋友而改变健身计划。
一次挫折或一次严峻的挑战可能会阻碍你的进步。提醒自己，最终的评判者是你自己。只要你全力以赴，一个“更好的自己” 就会成形。
2.
正确应对压力
虽然日常生活中包含了不可避免的麻烦、压力和问题，但这也为我们提供了机会，让我们更纯熟地解决我们的问题，增加幸福感。
缓解压力，我们可以尝试：
应对不确定性带来的焦虑：
我们想要理解、管理和预测生活中的事件。然而，这几乎是不可能的，这往往会导致焦虑。不要用不健康的方法来应对这种焦虑，要用好奇心来拥抱不确定性，并对新信息持开放态度。这样你就能更好地应对焦虑。
为让你沮丧的事情设定目标：
为处理你每天的压力设定 5 个小目标。把目标分解成实际的步骤，按时完成，每周监控你的进展。
选择一个榜样来解决问题：
试着找一个和你有类似问题的人，理想情况下，你可以和这个人面对面，或者通过其他方式和他联系，探索他是如何坚持不懈克服挑战的。
培养对大自然的好奇心：
大自然具有巨大的治疗潜力。每周至少花一个小时，用来探索大自然。在树林里、公园里、小溪边、院子里尽情探索。你可以将自己的印象和感受写下来、画下来或描述出来。
3.
慢生活与享受生活
我们过着高速运转的生活，每时每刻都像是在与时间赛跑。
许多人说，尽管他们每天都做很多事情，而且大部分都很快就做完了，但他们仍然感到有压力，没有完成任务，很累，似乎永远不会到达待办清单的终点。他们觉得自己是在与生活赛跑，而不是真正地生活。
在某些情况下，加快速度可能是可取的，但近年来，我们进入了一个“回报递减”的阶段。尽管人们加快了几乎所有的事情，但我们并没有更快乐或更健康。这就是现在“慢运动”吸引了人们的注意的原因。
最新的神经科学研究表明，当人们处于放松、柔和的状态时，大脑会进入更深、更丰富、更微妙的思维模式，心理学家称之为“慢思维”。
怎样才能换挡并稍微减速呢？这里有一些建议：
1.从小处开始，逐渐减速：循序渐进地减速比急刹车要好。开始时小幅下降，然后逐渐减速。
选择一个或两个你通常会快速通过的领域，放慢这些领域的速度。比如一周至少有三顿饭吃得比较慢，一周至少慢走一次。
2.投入：有意识地专注于平静的体验，比如看浮云、看日落、感受微风，或者聆听风铃的声音。你可能会发现，大自然的节奏是缓慢的且令人愉悦。
3.无电子设备区：创造无电子设备的时间或区域如下午6点以后不用手机或不在卧室看电视。
4.学会说“不”：学会说“不”，避免工作排得太满。
4.
保持人生意义与目标
缺乏人生目标，会让我们把这个世界视为一个危险的地方，从而引发焦虑和抑郁。
每个人都有一个愿望清单：“有朝一日”要做的事情、希望实现的目标，以及“有时间”时想去的地方。目标促使我们展望未来，并认真思考如何实现我们的希望和梦想。
我们可以通过思考和讨论那些对自己有重大影响但仍未进行反思的事件来保持人生的意义和目的感。随着时间的推移，这样的反思可以帮助我们理解其意义和目的。
保持意义感，一个人也不是总要做些什么。人生意义也可以通过减少活动或学会拒绝自己认为没有意义的活动来保持，例如可以减少无意义的八卦聊天等。
如果您有任何咨询需求，天智心理咨询中心愿用真诚的态度与专业的服务为您提供帮助。
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