谁没有压力？在讲课时我曾经问过许多学员,得到的一个最经典答复是：只有死人没有压力。的确，在中国目前这个社会，没有几个人没有压力。尤其是白领阶层，总是感觉事情多的忙不完：工作中的责任和家庭中的责任把你压得喘不过气来；孩子上学的事你必须得解决；父母年迈需要照顾等等。你可能会觉得你无法控制你的压力，常常感觉事态要失控了。其实，很多时候，真正的压力并没有我们所感觉到的那么重；我们自己也不是那么无助。我们是能够控制我们的压力的。面对压力，关键就在于“控制”，控制我们的思想，控制我们的情绪，控制我们的时间表，以及控制我们应对问题和压力的方式。那么，如何来控制我们的压力？

    首先，要觉察那些隐性的压力源。控制压力，首先要识别我们生活中的压力源。这并不容易做到，因为很多的压力源往往是不明显的，或者是我们已经习惯了的，并不认为它们是压力源。比如，当我们担心工作可能不能按时完成时，我们会经验到很大的压力。然而，我们之所以必须在如此短的时间内完成工作，可能是因为我们自己的拖延而造成的。所以，这个压力的真正源头不是工作本身，而是我们的工作或生活习惯。然而，我们却可能没有意识到这点；进而，也没有想到要改变自己拖延的习惯。

    还有很多的压力其实完全是我们自找的，甚至是完全空想出来的。比如，一个完满主义者，做任何事情都要求完满无缺。然而事实上，他/她不可能是完美的，他/她做的事情也不可能没有缺陷。然而，他/她却为了这些不可避免的缺陷而倍感压力，内疚、自责、怀疑自己的能力、甚至是全盘否定自己。很显然，这些压力都是“无中生有”。要消除这些压力，不是更加努力把事情做的更完美，而是接纳自己是不完美的，是可以犯错的。

    另外，我们会容易忽略那些由自己的思想、感受和行为而引起的压力。为了能识别真正的压力源，我们首先要仔细反省我们个人的习惯，态度和执行力。下面几个问题能够帮助我们更好地认识自己的压力源：

    你是否总是找借口往后拖延你的工作（此时我有很多事要做，这事再拖拖也无妨），虽然你一直在工作？

    你是否总觉得压力本来就是工作或生活的一部分（工作或生活本来就如此），或者是你个性的一部分（我总是担心，没办法）？

    你是否会怪罪别人或其他的事件，或者觉得有压力是正常的，没有例外？

    如果答案都是“是”，那么你会经常感觉“压力山大”！如何才能有效地缓解我们的压力呢？

写压力日记

    压力日记能帮助你识别你日常生活中的压力源以及你是如何来应对的。每一次，当你感觉压力很大时，在你的日记中写下来。在写的过程中，渐渐地你会发现那些形成压力的模式和主题。写压力日记时，注意以下几点：

    是什么引起你的压力的（如果你不能确定，可以猜一猜，你很快就会猜中的）。

    你的身体和情绪的感觉是什么。

    你是如何应对压力的。

    为了能感觉更轻松些，你做了什么。

    你现在是如何应对压力的

    考虑一下你现在是如何来管理和应对你生活中的压力的 （你的压力日记能帮助你发现这些的）。很多时候，当你写下来的时候，你才明白自己应对压力的策略是健康的或是不健康的，是有益的或是无益的。不幸的是，很多人应对压力的方式本身就会造成问题。

不健康的应对压力的方法

    很多不健康的应对压力的方法虽然暂时能帮你缓解压力，但从长远来看，它们却会造成更大的伤害。这些常用的应对压力的方法包括，吸烟，喝酒，睡眠过多，吃饭过多或过少，拖延，让自己每时每刻都很忙，减少和朋友、家人的往来，将自己的压力发泄给别人（大声的吵闹，发脾气，暴力等）。

学习健康的管理压力的方法

    如果你现用的应对压力的方法不能使你的情绪和身体更健康的话，这意味着你需要用更健康的方法了。有许多健康的方法能帮助你管理和应对你的压力，但是它们都要求你要做出改变。你或是改变你的处境，或是改变自己对目前处境的反应。因为每个人都有一个独特应对压力的方式，所以没有任何一个方法或策略能适用于所有的人。为此，每人要寻找适合自己的管理压力的方式和策略。关键是，哪种方式能让你感到平静和有控制感。

    压力管理策略1：避免不必要的压力

    当然,有很多的压力是不可避免的，我们需要去面对。逃避那些需要面对的压力是不健康的。但是，如果你反思你的生活，你会发现，还有很多的压力其实是自找的，是没有必要的。你也许会发现，只要你稍微改变一下你的社交方式或工作方式，许多压力就会避免。做到以下这几点，很多的压力就会避免，你的生活也会轻松很多：

    学习说“不”——知道你的限度并把握住它们。不管是你个人的生活或是职业生活，你需要拒绝接受那些要加给你的没必要的责任。

    避免那些会增加你压力的人——如果有人持续地给你造成一些没必要的压力，你需要慎重地考虑你们之间的关系，适当的时候需要减少你们相聚的时间或是终止这关系。

    控制你的处境——如果新闻能使你感到焦虑，不去听或看；如果交通堵塞让你紧张，你可以选择一个交通堵塞少一些但却可能更长一些的路。

    避免刺激你的话题——如果某些特定的话题让你愤怒，尽量不谈论那些话题。如果和某些人常为了某些事争论，那么避免讨论这些事，甚至减少和这些人在一起的机会。

    减少你每日的工作量——分析一下你自己的日程表、责任或日常任务。如果太过繁忙，可以适当地减少一些“必须”或“一定”要完成的事。将那些不是必须要完成的事从日程中除去。

    常常清理思路——很多时候，我们觉得有太多的事需要在一段时间内完成，同时又感觉到自己没有那么多的时间来完成，心里感觉就如一团乱麻。这种感觉本身就形成了很大的压力。如果我们冷静下来仔细思考我们需要完成的任务，并制定一个计划如何去完成。就在完成计划的那一刻，你就会感觉到压力少了许多。

    压力应对策略2：改变处境

    很多时候，我们觉得我们工作或生活的处境充满了压力，而且我们无法改变，只能忍受。其实，很多处境我们是可以改变的，或者我们能够做点什么让我们的压力小一些，或者以后不再出现。比如，改变你日常生活的沟通方式和操作方式。以下这些建议能帮助你缓解许多压力：

    表达你的感受，而不是去压抑它们。如果有人或有事情让你很烦，你可以用适当的方式来表达你的感受。如果你不表达出你的感受，你内心的怨恨就会增加，而你的处境也不会好转。如果那天你忍无可忍爆发出来，那会对你的工作或人际关系造成致命的危害。相反，如果你在恰当的时候适当地表达你的感受，内心的怨恨就会逐渐消除。

    愿意妥协。当你要求某人去改变他们的行为时，你自己也需要准备好改变自己的行为。如果你们两人都愿意去改变一点点，你们会找到一个很好中间地带。如果你是一个完美主义者，允许自己有一点瑕疵；也允许自己有些小小的失败和挫折。

    更加肯定一点，不要总是退让。当问题来了，去面对它们，尽最大努力去预防问题的出现。比如，你有个紧急任务要完成，而你的一个同事要与你聊天，你可以预先对他说，我很忙，我只有5分钟的时间。

    更好地管理好你的时间。糟糕的时间管理能使你的压力更加严重。当你意识到你已经拖后了，很多事情都拉下了，你很难让自己平静和集中注意力。如果你能提前计划好，确定你不会给自己积攒太多的事，你就能控制你的压力。

    压力管理策略3：适应压力

    如果你不能改变你的压力，你能改变你自己。你能通过改变自己的期待和态度而让自己适应充满压力的处境以及不感觉到会失控。

    问题重构。从一个更加积极的观点来看你所处的处境。与其咒骂交通堵塞，还不如看看在交通堵塞期间你自己能做点什么，或是听音乐，或是看书， 或是思考一个问题，甚至是白日美梦都可以。你对无法立即解决的问题的咒骂非但不能帮你解决问题，反而会让你心情更糟糕，因而削弱你解决问题的能力。

    看远一点。当你发觉自己处在一个不利的处境时，问自己：从长远来看，这个问题又有什么问题。一个月后，或一年后，这个问题还是这个问题吗？现在是否值得耗费这么多的精力来纠结它?如果答案是以后没有问题了，就不要纠结于这个问题了。

    调整你的标准。完美主义不必要压力的主要来源。对自己宽容一些，允许自己有瑕疵。对自己和别人设定一个合理的标准，并接受“足够好”就可以了。

    聚焦于积极。当压力使你情绪低落时，让自己静一会儿，反思自己生命中所拥有的美好事物，包括你的天赋和积极的特质。这个简单的方法能够使你对事情更具洞察力。

    如何看待事物和问题能对你的心理和生理的健康产生巨大的影响。当你陷入消极思维并为一件本来不存在的威胁所担心时，你的身体所产生的生理反应和你面临真实威胁时所产生的生理反应是一样的。相反，如果你能积极地思维，相信你自己，你会充满信心，你的生理反应也会使你有更多的能力去更出色地完成某项任务。每个人都会不断地做自我对话，尤其是静下来的时候。当你在做自我对话的时候，尽量少说“总是如此”，“从来不会”，“我应该”，或是“我必须”。而是告诉自己：“以前我能做，现在也能”，“只要我尽力而为，我就能够成功；如果不成功，我也问心无愧了。”

    压力管理策略4：接纳那些你不能改变的事情

    有些压力源是无法避免的。比如，你无法避免或改变亲人患病或是去世，无法避免因经济危机而生意受到严重影响；甚至无法避免投标失败，经营惨淡。在这些状态下，最终的应对方法就是接受。接受并不容易，但是从长远来看，接纳你无法改变的现实比在这些现实中挣扎更有益处。

    不要设法去控制你不能控制的事。生命中有许多事情是超出我们可控范围的，尤其是别人的行为，与其在这些事情上把你自己耗尽，倒不如聚焦在那些你能够控制，能够解决的问题上。

    大难不死，必有后福。就如这谚语所说的：“大难不死，必有后福。”当我们面对一个重大挑战时，不要只是看它的消极面，也要看成是一个个人的成长。如果因为你自己的一个错误而造成压力，也思考这个错误让你学到了什么。

    分享你的感受。向你的一个值得信赖的朋友倾诉，或者告诉你的治疗师。向别人倾诉你所经历的是一个很好的宣泄。有时候，虽然你什么也不能改变，但情绪的宣泄会让你感受好很多。

    学习宽恕。接受这个现实：我们生活在一个不完美的世界里，人都是能够犯错的。让愤怒和怨恨远离我们。藉着宽恕，放下过去的伤害，让自己自由地奔向未来。

    压力管理策略5：找时间放松，做些欢愉的事

    除了尽力控制事务之外，还需要放松自己，让自己获得滋养。如果你能按时找出时间来放松并做些有趣的事，那么当不可避免的压力来临时，你会更有力量来面对。健康的放松和充电的方式：散步，欣赏大自然，和好朋友聊天，在健身房锻炼身体并让自己流汗，喝一杯热咖啡或茶，和宠物玩玩，在花园里干活，阅读轻松的书，写日记，听音乐，看喜剧电影，泡澡，点上有香味儿的蜡烛。不要太过于忙碌以至于忘了照顾你自己的需要。照顾你自己是必需的，不是奢侈品。

    安排一个放松时间。在你每日的日程表中，包括休息和放松的时间。不要让其他的责任占据这个时间。这是你的时间，是充电的时间，是放松的时间。

    与朋友联系。多花些时间和一些能使你的生活更积极的人联系。良好的社会支持系统能使你更有力量对抗压力的消极后果。

    每日都做一些自己喜欢的事。每天安排一些时间做些让自己放松的事，不管是什么，比如弹琴、听音乐或是锻炼身体。

    保持幽默。这包括能笑的能力。笑的能力使你的身体更有力量来抵抗压力。

    压力管理策略6：健康的生活方式

    健康的生活方式能使人身体健康；健康的身体又能增强人抵抗压力的能力。

    按时锻炼身体。为降低并预防压力的影响，身体的活动是很关键的。争取每周锻炼三次，每次锻炼30分钟。充满氧气的活动是克服压力的最好方法。

    健康的饮食。良好的营养是身体应对压力的最好准备，足够的营养能够使人注意力更集中，更能专注做事。

    减少咖啡和糖。 虽然咖啡和糖能让人暂时感到兴奋和清醒，但之后便是情绪低落，精疲力尽。为此，在你的饮食中，尽量减少咖啡、饮料、巧克力和甜点等。这些减少之后，你会感觉自己更容易放松，睡眠的质量也会提升。

    避免喝酒，吸烟，和吸毒。喝酒、吸烟或吸毒可能会让你暂时感到放松，但这放松只是暂时的。不要逃避摆在面前的问题，以清醒的头脑去面对问题。

    有充足的睡眠。充足的睡眠能给你的大脑和身体加油。疲劳能使你更容易感到压力，因为人在疲劳时，思维也会变得不清楚。 （2012-11-22）