心外无物

中国明代著名哲学家王阳明发现了“心外无物、心外无事、心外无理”的原理。

“心外无物”并非指在我们的心外其它物不存在，而是为个体来说，是不存在的。

对个体来说，万物之所以存在，是因为个体看到了。

换句话说，万物在没有被觉察之前，是处在虚寂的状态。如深山中的花，未被人看见，则与心同归于寂；既被人看见，则此花颜色一时明白起来。

我很认同王阳明的这个发现。一切都是我们的心在作祟。

那些我们从来没有见过的事物，对我们个人来说，就像是不存在一样。

就如同王阳明所用的那个比喻：在深山里的花无论它有多漂亮，对你都是不存在的。但是当你看到了，这花才对你有意义。

我们人的喜怒哀乐也是如此，它们不是由外物所决定，而是由你的心所决定。

很多人很在意别人会怎么看我，其实无论别人怎么看你，如果你不去想，不去介意，那与你又有何干！

我有很多这样的经验，有时候自以为自己做的不错，但后来才知道，别人其实对自己很不满。而这段时间内我却完全没有觉察，甚至还有点沾沾自喜。假如我知道他们对我不满，我的心情一定是低落的。

也有时候，觉得自己做的很不好，以为别人会对自己不满，心里很难过，有强烈的挫折感，但收到的反馈却是非常好。

如果早知道他们有这样的感觉，这段时间我也就不会那么难过了。

这些经验让我明白一个道理：

别人骂你也好，崇拜你也好，如果你不知道或不介意，你的心情不会受到影响；如果你以为什么事发生了，或是别人会怎么看你，你的心情就会受到影响，而这和客观实事没有关系。

是你的看法影响了你的心情

古罗马哲学家埃皮克提图（Epictetus, 公元55-135)有句名言：不是事物本身，而是人对事物的解读给自己造成了困扰。

这句话的意思是：人的喜怒哀乐不是因为外界事物的好与坏，也不在于其他人对你如何，而是因为你对这些事情的看法和解读。

比如，有人对你笑，如果你的解读是喜欢我，那么你就会高兴；反之，如果你的解读是他在嘲笑你，那么你的心情就会变的很糟糕。

决定你情绪的不是这个人对你的态度，而是你对此的解读。基于这个理论，美国心理学家阿尔伯特·艾利斯 (Albert Ellis 1913）创立了合理情绪疗法。

艾利斯认为，心理问题其实是情绪问题，而引起情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。

情绪出现问题，主要是因为这些认知内容出现了问题，如果认知内容得到了调整，情绪问题自然也就解决了。

艾利斯将他的理论简单地归纳为A-B-C-D-E理论。

其中，A（activating event)是事件本身，比如某件事成功或失败，有人骂你或是赞美你等；

B（belief),就是个体对事物的解读，就是个体是如何解读这个成功或是失败，或是别人的咒骂或是欣赏；

C（consequences)就是结果，就是人的情绪。按照艾利斯的理论，造成人情绪的不是事件本身，而是人如何来看待这个事件。

比如，某学生某次考试发挥失常，成绩很不理想。如果他因此以为是自己不够聪明，以后考试可能永远好不起来了，他的情绪就会变的很糟糕。相反，如果他相信“失败是成功之母”，自己能从这次考试失败中吸取经验，将来会考得更好。那么，他就会有积极的情绪。

合理情绪疗法的核心点是D（Disputing)，认清那些让自己产生负面情绪的认知偏差，然后加以调整。调整后，就会产生新的情绪。

比如，别人骂你时，你之所以生气是因为你感觉自己的人格尊严受损了。这是认知偏差。

如果你明白，你的人格尊严并未丝毫受损，而这骂你的人却让别人认识到他在无理取闹。所以，他骂你，伤的不是你，而是他自己。

如果能意识到这些，那么面对被侮辱，你的情绪反应也不至于太过强烈。反之，如果你能容忍他对你的侮辱，你的人格还会更有尊严。这个认知调整就会使的情绪得以调整，不再愤怒，而是平静，甚至是自豪。这个新的情绪，就是E（effect)。

在咨询中，我经常用这样的方式帮助来访者看到这个问题：“假如有人无端骂了另外一个人，那个被骂的人有两种反应：1.很愤怒，和这个人对骂起来了，两人吵架；2. 冷笑了一声，或只是平静的看了那人一眼，一言不发就离开了。你觉得那种方式更高明？”

来访者的回答是一致的，喜欢第二种。但来访者往往接着说：他们做不到以第二种方式应对。

我会给他们解释到：“第一种反应方式，是以为自己受损了，以为骂回来就能得到自己的尊严；其实，他这么做反而降低了自己的尊严。

而第二种反应方式，他之所以能，是因为看透了，这个人的侮辱其实不会伤到自己，只会让他自己更丢人现眼。

所以他犯不上和这样的人生气，因此也就容易做到了。

人的心理问题主要是来自认知偏差

艾利斯的合理情绪疗法和贝克的认知疗法一起成为了心理学界的四大流派之一：认知心理学。

他们认为，造成心理问题的一个重要因素就是人的认知。

而心理治疗的主要使命就是识别并纠正错误的认知，并由此来解决人的心理问题。

艾利斯的合理情绪疗法的关键点是识别认知偏差（B），然后进行认知调整（D）。

艾利斯绝对化观念是造成错误信念的关键点。他总结了四种经常影响人情绪的认知偏差：有关能力和成功的、有关爱和肯定的、有关公平的、以及有关安全感和舒服感的。

这些认知偏差的一个共同点就是：我必须得到我想要的，如果得不到，我就会很痛苦。艾利斯发明了一个英文词汇musturbation[1]，中文意思就是“必须要”。

贝克的认知疗法更系统、更全面、也更详细的探讨了人的思维结构。

他认为，人的思维结构主要是由核心信念、中间信念、自动化思维等组成。关于心理问题，贝克认为，主要是由人内在的消极核心信念、中间信念、扭曲的自动化思维和认知偏差等。

我很认同艾利斯和贝克的观点，这些错误的、僵化的、和扭曲的观念是造成问题的主要原因。

这些观念就如同妨碍庄稼成长的僵硬土块，需要被打破，否则人不可能健康成长。

（未完待续）