认知自己的内在小孩

如何和自己的内在小孩和谐相处呢？首先我们要认识自己的内在小孩。虽然内在小孩一直伴随着我们，时刻影响着我们，却很少有人能意识到它们的存在，一直在忽视它们，因此也不认识它们。

内在小孩就是我们幼年和童年的经验和感受，而每种经验和感受也都能反映出我们内在小孩的一面。因为每个人的幼年和童年经验都多种多样，所以内在小孩几乎有无数的“次人格”。它们彼此之间会有冲突和争执，甚至会相互排斥。比如，一个人的父母经常用两种截然相反的态度对待自己，一会儿很宝贝自己，让他感觉自己在父母眼里是“小公主”，是可爱的；一会儿又会讨厌自己，无端的责骂自己，让自己感觉是“灰姑娘”，“舅舅不亲，姥姥不爱”，是令人厌恶的。这两种“次人格”会彼此打架，造成内在冲突，让人感到迷茫，经常发出“我到底是谁”的疑问。常言道，“人贵有自知之明”。我认为，人若想有“自知之明”，首先需要认识自己的内在小孩和它主要的“次人格”。

根据我多年的临床经验发现，了解“内在小孩”，要从觉察自己的内在感受入手，因为这些感受往往也是内在小孩的感受，是我们以前所经历过的。我会帮助来访者首先觉察自己当下的感觉，然后思考和回忆曾经什么时候有过类似的感觉，然后描述当时的场景，包括发生了什么事，周边的环境等等，然后来“观察”当时的场景，“觉察”当时的感受。

我通常会用这样的语言引导来访者，“设想你刚才所描绘的事情被拍成了视频，我们俩在看这个视频。闭上眼睛，想象你看到了什么。”然后稍微停一会儿，我会问他，“你看到自己了吗？”在我的经验里，来访者几乎都会点点头。然后我会请他们描绘他们所看到，引导他们把重点放在那个小孩身上。那个小孩就是他们的“内在小孩”。

按照这个方法，我们可以看到很多内在小孩，或内在小孩的“次人格”：有的是婴儿，有的是幼儿，有的是儿童，有的则是青少年，有的很高兴，有的很愤怒，有很伤心......这些内在小孩都是你自己，不要去排斥或拒绝任何一个，而是去接纳所有的。这些内在小孩，尤其是我们不喜欢的内在小孩儿会随着我们当下心态的改变而改变。有个来访者开始时看到的内在小孩是一个浑身发黑的婴儿，有点像恐怖片里的婴儿。但随着她心态的改变，这个婴儿也随之发生变化。后来，她的内在小孩成了一个活泼可爱，咯咯笑的漂亮婴儿；还有个来访者对我说，刚开始她看到的内在小孩是充满怨恨，穿着破衣裳、蹲在地上、谁也不理的，后来这个内在小孩慢慢的抬起头了，脸上的怨气渐渐消逝，衣服开始变得整洁起来，并且面带笑容站起来，开始唱歌、跳舞。