01 心理上的痛苦比身体上的痛苦更难受

咨询室来了一位咨询者小芳，她挽起衣袖，向我展示了她的左胳膊，简直惨不忍睹！

各种伤痕有上百道，有老伤疤、新伤口、有长的、有短的、有粗的、有细的，她也不包扎，贴身衣服上还有丝丝的血迹。

她告诉我，她的右胳膊、肚子、腿部都有伤痕。我怎么也想不到，从外表看起来一个这么光鲜亮丽的姑娘，1米70的个头，长发飘逸，皮肤白皙、五官精致、声音甜美，背后竟然有这么大的痛苦。

促使小芳来咨询的原因是因为失恋。和她交往了5年的男朋友突然对她说：“我们分手吧，我受不了你了”。

后来她发现，她的男朋友和她的一个朋友在一起了。小芳很崩溃，逐渐发展到抑郁，甚至也不工作，整天待在家里哭泣。父母无奈，带她来咨询。

在咨询过程中，小芳倾诉了她的经历。

初中期间，父母离异，她被判给妈妈。后来妈妈找了一个男人，小芳很不喜欢他。

他酗酒，回家后耍酒疯，打妈妈。那时，小芳很痛苦。心中下定决心：一定要考上远方的大学，离开这个家。

小芳从此压抑自己，不去关心大人的事，压抑自己的委屈，不和任何朋友玩，一门心思埋头在学习中。苍天不负有心人，终于考上了四川的一所大学。

小芳叙述说，大学期间情绪还可以，经常参加学校组织的活动，成绩也都可以。

大学毕业后，回到河北，找了一份工作，也交了男朋友。小芳承认，自己很任性，总是担心男朋友会劈腿，所以对他管得很严，也经常对他使性子。结果。。。说着，小芳又哭起来。

她内心非常痛苦，经常想自杀，经常自残，用刀划破自己的身体。

我问她为什么要这样折磨自己。她说，“当我割自己身体时，我心感觉轻松些。”“不疼吗”，我关切地问道。她摇了摇头，“不疼，这点疼和我内心的痛苦比较起来，不值得一提。”

02 对痛苦的反思

小芳的这个案例让我的心情久久难以平息。这些年来，我接触的来访者中，像小芳这样的人至少有上百人了。

其实，每一个来求助的人内心都很痛苦，他们都渴望能通过咨询消除他们的痛苦。

通过帮助他们，我也发现，人生中虽然痛苦必不可免，但绝大部分的痛苦其实都是没有必要的；

或者说，痛苦是由一些过去经验、偏离的信念和错误的认知所引起的强烈负面情绪所致。如果人能够看明白了，这些痛苦就会消失。

我还发现，导致人如此痛苦的另外一个原因是人拒绝痛苦。

感到有痛苦，就认为不应该是这样的，我不应该痛苦；如果有痛苦，一定有问题。

所以就极力排斥痛苦、压抑痛苦、否认痛苦。但是，人越这么做，痛苦也越大，这也导致了人一些额外的痛苦。

所以，我们对待痛苦的态度会直接决定我们痛苦的程度。而痛苦到达一定程度，心理问题就必然会出现。

痛苦是每个人都会有的经验。那么，痛苦到底是什么？

多年来我也一直思考这个问题。也参阅了许多经典著作，包括佛教的和基督教的经典，发现大都是对痛苦的描述和对造成痛苦原因的分析，很少有直接分析痛苦本身是什么。

此次，我将从心理学的角度来分析，痛苦到底是什么，以及如何缓解或消除痛苦。

03 痛苦的要素

我认为，痛苦由三个要素组成：身体上的不舒服，心理上多种负面情绪，以及认知上多种消极信念所困扰。这三者交织在一起，就形成了痛苦。

而这三者却往往是交织在一起的，比如当人体验到某种负面情绪时，比如焦虑，认知上就会自动想有什么危险，同时身体上也会有反应，比如肌肉会绷紧，身体会分泌肾上腺素等激素，这些反应都会让人感觉很不舒服。

接下来，我们将进一步看看这三者是怎么回事。

① 身体的不舒服

当人感到痛苦时，首先，他的身体是不舒服的。如果人的身体很舒服，他是不会感到痛苦的。

多年前，笔者有个习惯，就是感到有压力、痛苦或是难受时，我习惯做几件事：按摩和喝酒。当按摩师在我头上、身上、腿部做按摩时，我感到特舒服。

那一刻，所有的痛苦和烦恼都忘了，似乎都不重要了；喝酒也是如此，我最喜欢的时刻就是似醉非醉，飘飘欲仙时，头脑虽然仍然是清醒的，但感觉不到任何烦恼和痛苦，只感到轻松和快乐。

为什么在这些时刻我感觉不到痛苦，虽然那些烦恼和压力仍然在？

因为在那个时刻，我的身体是没有痛苦的。按摩师给我舒筋活络，我感到浑身通畅，感觉不到痛苦；酒精麻醉了我的痛感，我感觉不到痛苦。

但是，这些方法都是短暂的。离开按摩房不到一个小时，那些痛苦又会慢慢地涌上来了；喝酒更是如此，酒醒之后，痛苦照旧。

我们的是身体之所以会感到不舒服，主要是由两个原因：一个是神经高度绷紧，另一个是身体内分泌释放大量的激素，如肾上腺素等，致使人产生了不舒服的感觉。

我们也分析了，身体的这些变化都与我们的情绪密切相关。你体验到什么样的情绪，身体就会有什么样的反应。

我们的大脑会根据人对自己所处环境的觉察而调动神经系统和内分泌系统做出适当的反应。

也正是因为我们的痛苦与身体的不舒服如此密切相关，所以美国早期心理学家詹姆斯认为：人只有身体的感觉，并没有所谓的“心理物质”。

（因为文章篇幅原因，关于心理上和认知上的痛苦，我会在下周为大家推送）