被领导批评后，强压委屈对自己说 “别难过”；

和伴侣争吵时，拼命克制却在深夜情绪爆发……

 你是否也常陷入这样的困境？

我们总把情绪当敌人，想用理智 “消灭” 它，可越压抑，情绪反扑越猛烈。

其实，真正的情绪管理，是学会与情绪共存。

心理学 “情绪 ABC 理论” 指出，影响我们的不是事件本身（A），而是对事件的看法（B），这最终决定了情绪和行为结果（C）。

比如被朋友放鸽子，有人觉得对方不重视自己而愤怒，有人认为对方可能有事，便不会太在意。

由此可见，情绪不是敌人，而是传递重要信息的信使。

愤怒暗示边界被侵犯，焦虑提醒需调整节奏，悲伤则是在呼唤自我关怀。

若一味压抑，未处理的情绪就像定时炸弹，迟早会以更激烈的方式爆发。

与情绪共存，不妨试试这三个实用方法。

情绪上头时，先给它 “贴标签”，在心里描述感受，如 “我现在很生气，胸口发闷”。

研究表明，命名情绪能激活大脑理性区域，降低 30% 的情绪强度。

也可以创造 “情绪容器”，用日记本、备忘录等记录情绪，把内心的杂乱理顺，帮助自己抽离情绪漩涡。

此外，还能用身体安抚情绪，紧张时尝试 478 呼吸法：

吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒，重复 3 次；或做拉伸运动，身体放松了，情绪也会随之平静。

真正的成熟，是允许情绪存在。

我们无需做没有感情的 “机器人”，而是要在情绪来临时，不被其完全裹挟。下次情绪敲门，记得对它说：“我看到你了，我们可以好好相处。