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压力的本质与影响

从幼儿园起，人们便开始感受到压力，且随着年龄增长，压力愈发沉重，尤其是在面临重大抉择之际。

众多研究表明，长期处于压力状态会严重损害身心健康，导致免疫力下降、消化系统紊乱、内分泌失调，易患心血管疾病或心理疾病等，过劳死现象也多因长期压力所致。

为缓解压力，不少人会养成不良习惯，如酗酒、赌博、脾气暴躁等，然而这些不良习惯犹如饮鸩止渴，虽能暂时缓解压力，但却会带来更严重的后果。

在此，为大家介绍一种有效缓解压力的方法，不仅能让人摆脱压力，还能提升个人的身心健康和能力，益处颇多。

要有效缓解压力，首先需了解压力的本质。

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压力的内涵

压力，实则是内心的一种感受，即认为自己难以完成任务或应对即将到来的挑战，且一旦失败，后果严重。

通常，这些感受并非存在于人的意识层面，而是停留在潜意识中，人们所能感受到的只是压力本身。

当人感受到压力时，往往会将焦点置于外界，认为是所面对的任务、挑战或事情带来了压力。

因此，人们会觉得若要缓解压力，只能改变外在事物，如降低任务难度、减少工作量或让挑战消失等。

若这些外在条件无法改变，便会觉得压力无法缓解，进而采取逃避方式，其中较为健康的方式有体育锻炼、向人倾诉等；

不健康的方式则包括酗酒、赌博、沉迷游戏等。

但这些方式仅能暂时缓解压力，无法真正消除。

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有效缓解压力的途径

深入剖析可知，压力的真正成因并非外界的困难或挑战，而是个体对自身能否应对压力的评估。

例如，若明天需要给一群人讲课，当对授课没有把握且认为失败后果严重时，今日便会压力巨大；

相反，若对明天的课充满信心，相信自己一定能讲好，或者即便讲不好也无严重后果，那么今日的压力就会减轻许多。

因此，当我们深感压力时，不应总想着如何减轻困难、减少工作量或逃避挑战，而应提升自信。

外界的压力往往难以改变和避免，若意识到这一点而产生无力感，在应对挑战时压力会更大。

即便外界困难降低或挑战消失，个体也会有挫败感。

而若自信心提升，能量感也会随之增强，在完成任务或应对挑战时便会更加得心应手。

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提升自信的方法

“自信”，是内心对自己能力的基本评估，即判断自己是否有能力完成任务或应对挑战。

自信心意味着相信自己有能力，缺乏自信则是内心不相信自己能够完成。

这种自我评估往往并非基于客观事实，而是源于个人的感觉，而这些感觉通常基于童年的经验或成功与失败的经历。

且这些经验往往是固化的，即无论个人取得多大成就，这种感觉都难以改变。

个体对自我能力的评估一般源于童年时期大人对自己的评价。

若大人经常肯定和鼓励孩子，孩子长大后便会有自信；

反之，若大人经常否定或贬低孩子，孩子长大后则会缺乏自信，且这种感觉通常是固定的，不会因外界变化而改变。

因此，提升自信的关键在于打破童年养成的固化情感记忆，基于客观事实重新评估自己。

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自信心的定义

所谓自信心，并非单纯相信自己多么有能力或能成就多大的事业，而是相信客观真实的自己。

因此，自信心建立在自我了解的基础之上。

这包括了解自己真实的能力、优势与特长，同时也了解自己的弱点和短板。

对于自己的能力和优势，要给予充分肯定，不受他人评价影响；

对于自己的弱点，要完全接纳，不以此为耻，也不羞于让他人知晓。

在面对任务或挑战时，要能客观准确地评估自己能否完成。

若能，则坚定相信自己；若不能，则坦然承认。

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自我评估的方法

我接触过许多优秀的人，但他们总觉得自己不行。

当我提及他们所取得的成就时，他们往往会外归因，认为要么问题太简单、要么自己太幸运，或是因为有他人帮助，总之就是认定自己不行。

为帮助他们提升自信，我会引导他们区分两个不同的 “我”，一个是主观的我，即自己认为自己是一个什么样的人；

另一个是客观的我，即事实上自己是怎样的人。

主观的我通常形成于童年，基于大人对自己的评价；

而客观的我则基于自己一路走来所完成的任务、取得的成就以及他人对自己的肯定和表扬。

我会问他们以下几个问题：“如果你们真如自己感觉的那样不行，你们可能完成那些任务、取得那些成就吗？

会有那么多人认可你们、表扬你们吗？” 这些问题能促使他们重新评估自己，而非仅仅依据自己的感觉。

此外，评估自己到底行不行，需要有一个评价标准和可比较对象，否则无所谓行或不行。

我发现，当人不够自信时，往往只是简单地认为自己不行，没有标准，也没有比较对象；

或者，即使进行比较，也往往只与比自己优秀的人比较，完全忽视那些不如自己的人。

这种比较是不科学的。评估自己到底行不行的一个简单方法是问自己：这类任务我以前有没有完成过？

如果完成过，说明我有能力，就应坚定相信自己这次也能完成。

实际上，我们每个人能活到今天，都克服了许多困难，取得了很多成就，也得到了很多人的认可。

只是自卑感会让人完全否定或贬低这一切，从而觉得自己一事无成，这种感觉与客观事实完全不符。

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自信的力量

每个人的潜力几乎是无限的，而激发潜力的关键要素是自信心。

如果人对完成某种任务充满自信，那么潜能就能得到激发，从而超常完成任务；

如果缺乏自信，完成任务的能力也会受限，压力则会增大。

总之，缓解压力的最佳方法并非通过改变外在事物，而是通过提升自信，相信自己能行，或坦然接纳自己可能会失败。

压力缓解后，反而会有灵感，能想出更好的办法来面对挑战，身心健康也会随之提升。